身体总不舒服？别忽视！三焦不通可能是根源

发布时间：2025-11-11

今日指导专家

仲华国医馆坐诊专家 张佩江

中医主任医师

生活中，不少朋友总被各种小毛病困扰：时而心慌胸闷、头晕头痛，时而吃点东西就恶心打嗝，还有的经常腰膝酸困、大小便不规律…… 其实，这些看似零散的不适，在中医看来，很可能都与 “三焦不通” 有关。

中医常说 “三焦不通百病生”，三焦就像身体里的 “交通枢纽”，负责运化气血、疏通气机，一旦它的 “通道” 受阻，身体各部位的运转就会出问题。想要改善，首先得弄明白：生活中哪些常见行为，会悄悄堵了我们的三焦？

这些 “伤三焦” 的行为你可能每天都在做

1. 饮食不节制：顿顿重油重辣、生冷寒凉，或是暴饮暴食、饥一顿饱一顿，会加重中焦脾胃负担，让气机运化不畅，慢慢就会 “堵” 住；

2. 久坐不动：长时间坐着看手机、办公，下肢活动少，下焦气血循环变慢，容易导致气机瘀滞，出现腰膝酸困、腿脚沉重；

身体总不舒服？别忽视！三焦不通可能是根源

3. 情绪总紧绷：经常焦虑、生气、压力大，会让肝气郁结，进而影响三焦气机的通畅 —— 气 “郁” 在心里，上焦容易闷胀；气 “堵” 在中间，脾胃功能会受影响；

4. 作息不规律：熬夜、睡不好，会打乱身体的阴阳平衡，让各脏腑的气机运转紊乱，三焦的 “通道” 自然也容易出问题。

看一看：你是不是也有 “三焦不通” 的信号？

三焦分为上、中、下三部分，不通时的表现各有不同，快对照自查一下：

上焦不通：多和心肺相关

上焦对应心肺区域，如果这里气机不畅，可能会经常觉得心慌、胸闷，像是胸口压了点东西；有时还会伴随头晕、头痛，甚至偶尔咳嗽、喉咙发紧，总感觉呼吸不够顺畅。

中焦不通：多和脾胃、肝胆相关

中焦主要管脾胃运化和肝胆疏泄，不通时最明显的就是肚子不舒服 —— 胸胁、胃脘经常胀胀的，吃一点东西就容易恶心、打嗝；有的朋友还会觉得反酸、烧心，嘴里发苦、发黏，消化吸收也越来越差。

下焦不通：多和腰肾、二便相关

下焦对应肚脐以下的部位，包括腰肾、膀胱和肠道。如果这里气机不畅，可能会出现肚脐以下胀痛；小便时容易尿频、尿急，或是总感觉尿不尽；大便也不规律，有时不成形，有时又干硬难排；还可能经常腰膝酸困，腿沉得像灌了铅，走路都没力气。

中医小方法

帮三焦 “通一通”

如果发现自己有上述情况，不用慌，生活中就能用简单的中医绿色疗法调理，帮身体气机慢慢顺畅起来：

• 调上焦：按揉内关穴

内关穴在手腕横纹上约两寸（约 3 指宽），两筋之间。经常用拇指按揉，每次 1-2 分钟，力度以有酸胀感为宜，能帮助疏通上焦气机，缓解心慌、胸闷、头晕。

• 调中焦：按揉足三里穴

足三里在膝盖外侧下方凹陷处往下约 3 指宽。每天用手掌根部按揉，每次 3-5 分钟，能健脾和胃、疏通中焦，改善腹胀、恶心、反酸等问题。

• 调下焦：按揉三阴交穴

三阴交在脚踝内侧往上约 4 指宽，胫骨后缘。用拇指轻轻按揉，每次 2-3 分钟，能调理下焦气血，缓解腰膝酸困、小便不适，还能帮助改善大便不规律。

食疗以 “清淡、易消化、养脾胃” 为原则，帮三焦减轻负担：

• 上焦不适：可以偶尔喝些陈皮茶、玫瑰花茶，温和理气；

• 中焦不适：煮点小米粥、山药粥，或是用炒麦芽、炒谷芽煮水喝，健脾和胃；

• 下焦不适：适量吃些核桃、黑豆，或是用芡实、莲子煮水，养护下焦。

日常 3 件事三焦 “通一通”

1. 吃好每一顿：少吃生冷、油腻、辛辣的食物，每餐吃到七八分饱，规律饮食，不给中焦脾胃添负担；

2. 动起来不偷懒：每天抽 15-20 分钟散步、做操，哪怕只是在办公室多起身走动，也能促进下焦气血循环，让气机更顺畅；

3. 别让情绪 “堵” 住气：遇到烦心事多开导自己，偶尔听听音乐、聊聊天，保持心情舒畅，肝气不郁结，三焦气机自然更通畅。

其实，三焦的通畅与否，和我们的日常习惯息息相关。只要多注意生活中的小细节，用对绿色调理方法，身体的气机慢慢顺畅了，那些不舒服的小毛病自然会悄悄远离～

指导专家：

身体总不舒服？别忽视！三焦不通可能是根源