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你以为的 “心情不好”，可能是抑郁症在报警

发布时间：2025-10-27

最近总提不起劲，是不是抑郁了？

每天都很丧，会不会得抑郁症？

生活里，我们常把 “抑郁” 挂在嘴边，却很少真正了解它 —— 抑郁症从来不是 “玻璃心”“想太多”，而是一种需要被重视的心理状态，它会悄悄侵蚀情绪、认知，甚至躯体健康。很多人因为误解，把早期信号当成 “暂时的不开心”，直到影响正常生活才察觉。

你以为的 “心情不好”，可能是抑郁症在报警

今天，我们就来聊聊抑郁症的那些关键信号、如何自我筛查，以及怎样提前预防，帮你和身边人多一份警惕。

本期指导专家：

你以为的 “心情不好”，可能是抑郁症在报警

抑郁症的表现，不只是 “不开心”

提到抑郁症，多数人第一反应是 “情绪低落”，但它的表现远比这更复杂，主要集中在三个维度：

1情绪与认知：被 “灰色滤镜” 笼罩

持续的情绪低落，对曾经喜欢的事提不起兴趣（比如以前爱追剧、和朋友聚会，现在只想独处，觉得一切都没意思）；

容易陷入自责、自卑，总觉得 “自己没用”“什么都做不好”，甚至产生无价值感；

思维变慢，注意力不集中，记忆力下降（比如看书看了半天没记住内容，工作时总走神）；

对未来感到绝望，觉得 “日子没发过了”，失去对生活的期待。

2行为变化：悄悄 “退出” 生活

社交退缩，主动疏远朋友、家人，宁愿一个人待着，拒绝参与社交活动；

行动力下降，变得拖延、懒散（比如起床都觉得费力，家务堆着不做，工作效率大幅降低）；

部分人会出现睡眠或饮食的极端变化：要么失眠、早醒（凌晨三四点就醒，再也睡不着），要么嗜睡；要么食欲暴减、体重下降，要么暴饮暴食、体重骤增。

3躯体症状：查不出原因的 “不舒服”

这是最容易被忽视的一点 —— 很多抑郁症患者会先出现身体不适，去医院检查却查不出器质性问题：

消化系统：恶心、腹痛、腹胀、便秘或腹泻，吃不下饭或吃再多也觉得不满足；

心血管与神经：心慌、胸闷、头晕、头痛，总觉得 “心脏不舒服”“头要炸了”，但心电图、脑部 CT 都正常；

什么情况下需要寻求帮助？

很多人会纠结：“我有上面的症状，到底要不要去医院？” 其实可以通过两个简单的判断标准来衡量：

1. 用 PHQ - 9 量表做初步筛查

你以为的 “心情不好”，可能是抑郁症在报警

如果总分≥10 分，说明可能存在抑郁症相关风险，建议及时到医院寻求专业帮助；分数越高，需要重视的程度越高。

2. 出现这些信号，别犹豫立刻就医

明确产生自杀念头，哪怕只是 “想想而已”，没有实际行动；

情绪或躯体症状持续超过 2 周，已经影响到正常生活（比如无法工作、学习，和家人冲突不断，甚至连基本的生活自理都觉得困难）；

反复出现查不出原因的躯体不适，同时伴随情绪低落、兴趣下降等表现。

为什么会出现抑郁症？

抑郁症的发生，从来不是单一原因导致的，而是多种因素共同作用的结果：

1. 生理因素：身体里的 “失衡”

大脑神经递质紊乱（比如血清素、多巴胺等调节情绪的物质分泌异常）；

遗传因素：如果直系亲属有抑郁症相关经历，患病风险会比普通人高；

其他身体问题：比如甲状腺功能异常、慢性疾病（糖尿病、高血压等），或长期服用某些药物，都可能诱发情绪问题。

2. 心理与环境因素：压垮情绪的 “最后一根稻草”

重大生活变故：亲人离世、失恋、离婚、失业、遭遇创伤（比如意外、暴力事件）等，都可能成为诱因；

长期压力：高强度工作、经济负担重、人际关系紧张、学业压力大等，长期积累会让情绪 “崩溃”；

性格特质：比如过于敏感、追求完美、内向孤僻、不擅长表达情绪的人，更容易陷入负面情绪无法自拔。

3. 生活习惯：悄悄消耗情绪的 “隐形杀手”

长期熬夜、睡眠不足，打乱内分泌和情绪调节节奏；

缺乏运动，久坐不动，身体代谢变慢，也会影响大脑神经递质的分泌；

饮食不规律，比如长期吃高糖、高油的食物，或营养不良，都可能间接影响情绪。

3个日常习惯，帮你预防抑郁症

1学会 “释放” 情绪，别硬扛

不要把负面情绪憋在心里 —— 难过时可以哭一场，压力大时和信任的朋友、家人倾诉，也可以通过写日记、画画、听音乐等方式表达自己。情绪就像洪水，堵不如疏，及时释放才能避免积累。

2保持规律作息，给情绪 “充电”

尽量固定起床和睡觉时间，保证 7 - 8 小时睡眠，避免熬夜或嗜睡。规律的睡眠能稳定内分泌，让大脑和身体得到充分休息，减少情绪波动。

3坚持运动，激活身体活力

每周至少进行 150 分钟中等强度运动（比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等），运动能促进大脑分泌 “快乐激素”（内啡肽），有效缓解焦虑、低落情绪，让心态更积极。