情绪忽高忽低难控制？警惕双相障碍！

时而暴躁易怒

时而又平等的讨厌所有人

出现这2种症状警惕双相情感障碍

今日专家：

张士金

郑州市名老中医 主任医师

擅长：情志病(焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、睡眠障碍等)、心脑血管疾病:如冠心病，心绞痛，头痛、头晕，中风及后遗症等其他现代医学不能明确诊断又有临床症状的疾病。

什么是双相情感障碍

双相障碍还有个大家可能听过的名字 —— 躁郁症。简单说，患者会在两种极端情绪里反复切换：一边是躁狂或轻躁狂发作，可能突然精力爆棚，几天睡不好也不觉得累，忍不住冲动消费、说话停不下来；另一边又会跌入抑郁低谷，对什么事都提不起兴趣，甚至连起床、吃饭都觉得费劲。

为什么说双相情感障碍是“重型”

①情绪波动直接打乱生活节奏

躁狂时的 “失控” 和抑郁时的 “无力”，会像两只手把正常生活扯得支离破碎。工作里可能突然因为冲动决策出问题，社交时要么话多到让人不适，要么干脆躲着不愿见人；连吃饭、睡觉这种基础作息都没法规律，时间久了，不仅精神状态差，身体也会跟着受影响。

②反复出现的概率很高，稳住不容易

2019 年中国精神障碍流行病学调查有组数据很关键：双相障碍人群两年内再次出现症状的概率能达到 40%-50%，5年内更是高达 90%。就像好不容易长好的伤口，总容易反复裂开 —— 不仅当事人要一直跟情绪“较劲”，身边的家人朋友也会跟着揪心。

③容易和其他情绪问题 “叠加”，更难分辨

很多有双相情况的人，还会同时伴有焦虑、持续低落等表现。这些症状搅在一起，很容易被误判：比如把躁狂时的“开朗”当成性格外向，把抑郁时的“没精神”当成普通情绪差。等发现问题不简单时，往往已经影响到正常生活挺久了。

不想被情绪牵着走？试试这两种调理思路

面对双相障碍带来的情绪波动，核心是找到能长期坚持的温和调理方式，帮自己慢慢找回生活的主动权。除了大家常听说的药物、物理干预和心理疏导，中医也有一些绿色调理方法，能从身体根本帮着稳状态：

1. 日常小习惯：从作息、饮食帮身体 “打底”

中医常说 “人卧则血归于肝”，规律睡眠对情绪调节特别重要。哪怕暂时没法睡够 8 小时，也尽量固定每天上床和起床的时间，避免熬夜打乱肝气运行 —— 肝气顺了，情绪也会少些 “急躁”。

饮食上可以多吃些温和养脾的食材，比如小米、山药、莲子。中医认为 “脾主思”，脾胃功能稳了，人不容易陷入过度思虑或情绪低落；尽量少碰辛辣、过咸的食物，避免刺激身体气机，加重情绪波动。

另外，每天花 10-15 分钟做些轻柔的活动，比如散步、八段锦里的 “调理脾胃须单举”，能帮身体气血流通，避免情绪憋在心里 “积郁”。

2. 中医绿色调理：从 “根” 上帮着稳情绪

从中医角度看，双相障碍的情绪波动，多和 “肝气郁结”“心神不宁”“阴阳失衡” 有关。比如躁狂时可能是 “肝火过旺”，抑郁时可能是 “心脾两虚”，调理时会根据每个人的具体情况，用更温和的方式帮身体找回平衡：

穴位按揉：平时可以多按按内关穴（手腕横纹上两寸，两筋之间）和太冲穴（脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处）。

内关穴能宁心安神，太冲穴能疏解肝气，每天按 1-2 次，每次 3-5 分钟，能帮着缓解情绪紧张。

药物调理：如情绪容易急躁、失眠时，可能用些疏肝解郁、安神的药材；要是经常没力气、情绪低落，可能侧重健脾养心。这些调理不是 “立竿见影”，而是慢慢帮身体建立稳定的基础，减少情绪大起大落的概率。

情志疏导：中医里有 “情志相胜” 的说法，比如情绪低落时，多和开朗的人聊聊，或者去户外看看绿植，用“喜” 的情绪缓解“悲”，也是一种温和的调节方式。

最后想提醒大家：

双相障碍带来的影响，可能不像其他疾病那样 “直观”，但长期的情绪波动，对工作、生活、甚至身体健康的消耗都很大。如果身边有人出现 “情绪忽高忽低，没法自己控制” 的情况，别觉得是 “矫情”，也别拖着 —— 尽早关注，用科学、温和的方式调整，才能慢慢找回生活的主动权。

作为中医大夫，我也一直相信：身体和情绪是相互影响的，只要找对适合自己的调理方式，慢慢养、慢慢调，总能一点一点稳住状态，重新过上规律、舒心的生活。

指导专家：