秋天胃总 “emo”？跟着中医吃 + 做，轻松拿捏养胃小技巧

立秋之后，天气渐凉，不少人开始出现胃部隐隐作胀、吃一点就饱、空腹时偶尔反酸等情况。

中医认为，“胃为水谷之海”，是气血生化的源头，秋季阳气渐收、阴气渐长，若不注意养护，很容易让胃的 “受纳腐熟” 功能受损。

下面就从中医角度，分享秋季养胃的具体方法，帮你安稳度过季节交替期。

夏季残留的湿热尚未完全消退，入秋后不少人仍习惯吃凉食，比如冰水果、冷藏酸奶，或是刚从冰箱拿出来的饭菜直接食用。

中医讲 “胃喜温恶寒”，寒凉之物会直接刺激胃腑，让胃的阳气难以舒展；

加上秋季多风，若常穿露脐装、空腹吹穿堂风，风寒之邪也会趁机侵袭胃脘，慢慢削弱胃的运化能力。

现代人的生活习惯也容易伤胃：工作忙时常常错过正餐，等到饥饿时又暴饮暴食；

有些人为了控制体重，过度节食或只吃清淡的蔬菜，导致胃缺乏足够的食物濡养；

还有人偏爱辛辣、油炸、过甜的食物，这些食物会加重胃的负担，让胃长期处于 “疲惫” 状态

另外，秋季容易让人情绪低落，中医认为 “肝木克脾土”，焦虑、烦躁、思虑过多时，肝气会横逆犯胃，影响胃的正常功能。

胃功能减弱的常见表现

胃功能受损后，最明显的就是食欲变化，要么看到饭菜没胃口，要么吃几口就觉得胃胀，甚至饭后有嗳气、反酸的情况。排便也会受影响，可能出现大便偏稀、不成形，或是大便干燥、排便不畅 —— 这都是胃的 “传导” 功能失调的信号。

有些人还会感到胃部有隐隐的坠胀感，尤其是饭后更明显；天气稍凉时，容易手脚发凉，精神也提不起来，这是因为胃的阳气不足，无法将营养输送到全身。长期胃功能弱的人，还可能出现面色苍白、嘴唇没有光泽、舌头颜色偏淡等情况；若不及时调理，后续可能会让身体的整体状态变差，比如容易感到疲劳、抵抗力下降。

饮食调理原则

秋季养胃要遵循 “温养不燥、润燥兼顾” 的原则。中医认为秋季 “燥气当令”，胃既需要温暖的食物来养护阳气，也需要滋润的食材来缓解燥邪。可以多吃性味平和、能滋养胃阴的食物，比如南瓜、小米、燕麦、胡萝卜、山药等，这些食材煮软后容易消化，还能为胃提供濡养。

生活习惯调整

秋季养胃要注意 “避寒保暖”，尤其是保护好胃脘部位。早晚温差大时，及时添件薄外套或穿个马甲，避免胃部直接受凉；晚上睡觉时，盖好腹部，别让被子太短导致露腹。空调温度建议设定在 24-26℃，避免风口对着身体吹，更不要在空调房里吃凉食。

作息规律对养胃也很重要。中医提倡 “秋季养阴”，要顺应阳气收敛的规律，尽量在晚上 10 点半前入睡，保证 7-8 小时睡眠，让胃有足够的时间休息和修复；中午如果有条件，可闭目养神 20-30 分钟，不过别睡得太久，以免影响晚上睡眠。

适当运动能帮胃 “活动” 起来，但秋季运动要避免大汗淋漓 —— 中医认为 “汗为心液”，过度出汗会耗伤阳气，反而不利于养胃。可以选择在上午 9 点后、下午 5 点前，天气暖和时运动，比如慢走、打太极、做八段锦，每次运动到身体微微发热、稍微出汗即可，这样既能促进胃肠蠕动，又不会给身体带来负担。

情绪调节也不能忽视。秋季容易 “悲秋”，情绪低落时可以多到户外散步，看看秋日的阳光、树木，或是通过听轻音乐、写日记、和家人聊天等方式疏解情绪，避免肝气郁结影响胃的功能。

中医特色养护方法

艾灸是秋季养胃的温和方式，中医常选胃经上的穴位来温通胃阳。可以艾灸中脘穴（肚脐正上方 4 寸，约五横指处）、足三里穴（外膝眼下 3 寸，胫骨外侧一横指处），每次每个穴位艾灸 10-15 分钟，每周 2 次即可。艾灸后注意保暖，1 小时内别碰凉水，也别马上吃凉食，让胃部的阳气更好地留存。

推拿按摩适合日常居家操作。每天晚上睡前，可将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部，速度要慢，力度以自己感觉舒适为宜，每次揉按 80-100 圈，能帮助促进胃肠蠕动，让胃的气机更顺畅。也可以每天按揉足三里穴，用拇指指腹按压，每次 3-5 分钟，双侧交替进行，坚持下来能起到养护胃气的作用。

秋季养胃食谱推荐

南瓜小米粥是秋季养胃的首选。准备南瓜 200 克、小米 50 克、红枣 3-4 颗（去核），先将南瓜去皮切小块，和小米、红枣一起放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟，至小米开花、南瓜软烂即可。中医认为南瓜能补中益气、保护胃黏膜，小米可和胃安眠，红枣能健脾养血，这款粥温和不刺激，适合早餐或晚餐食用，每周吃 3-4 次，能帮胃慢慢恢复功能。

山药百合瘦肉汤适合秋季润燥养胃。取山药 150 克（去皮切块）、干百合 20 克（提前泡发）、瘦肉 100 克（切薄片）、生姜 2 片，将所有食材放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮 40 分钟，最后加少许盐调味。山药能补脾养胃，百合可润肺润燥，瘦肉能提供优质蛋白，这款汤不油不腻，既能滋养胃腑，又能缓解秋季的干燥感，每周喝 2 次，对胃功能弱的人很友好。

另外，秋季也可以适量吃些养胃的水果，比如苹果（可以蒸熟吃，减少凉性）、葡萄、木瓜，这些水果性味平和，不会给胃带来负担，但要注意别在饭后立即吃，最好间隔 1-2 小时，每次吃一小份即可。

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