发布时间：2025-10-11
《黄帝内经》有云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。” 脾胃作为人体气血生化之源，是维持生命活动的重要脏腑。
国庆遇中秋，8 天长假里，不少人沉醉于美食盛宴，烧烤、火锅、月饼轮番上阵，熬夜聚会更是家常便饭。然而假期结束，脾胃问题也随之而来 —— 腹胀、反酸、食欲不振、大便稀溏等不适找上门，尤其是本身脾胃就比较虚弱的人，症状更是明显。
今天，我们就从中医角度聊聊节后脾胃虚弱的那些事，教你如何快速调理，让脾胃恢复活力。
节后脾胃虚弱，根源在这3点
很多人疑惑，明明假期吃得好、睡得“足”，怎么脾胃反而更差了？其实，这些看似惬意的生活习惯，正是损伤脾胃的 “隐形杀手”：
1.饮食不节
脾胃“超负荷工作”假期常吃烧烤、油炸食品、月饼等难消化食物，还可能摄入生冷海鲜、冰饮。中医讲 “饮食自倍，肠胃乃伤”，过量食物会加重脾胃负担，导致运化失常，引发腹胀、消化不良；生冷食物还会损伤脾阳，造成脾胃虚寒，出现腹泻、腹痛。
2.作息紊乱
打乱脾胃“生物钟”《黄帝内经》有 “人卧则血归于肝” 的说法，且肝与脾存在 “肝木克脾土” 关系。假期熬夜会使肝气郁结，影响脾胃功能；作息不规律还会打乱脾胃消化节律，使其在该休息时 “工作”，长期导致脾胃虚弱。
3.缺乏运动
气血运行不畅假期多数人久坐不动、吃后就躺，会减缓气血运行。而脾胃运化需气血濡养推动，气血不畅会影响其消化功能，导致食物积滞，进一步加重脾胃负担，形成“恶性循环”。
你的脾胃不适属于哪类？
不同人的体质和生活习惯，导致的脾胃不适类型也不同.常见的脾胃不适主要分为以下 3 类：
1. 食积停滞型：
这类人群多因假期暴饮暴食，尤其是摄入过多油腻、辛辣食物，导致食物积滞在胃脘部。
主要表现为：饭后腹胀明显，反酸、嗳气，有酸腐味，口臭，大便干结或夹有未消化食物，舌苔厚腻。
2. 脾胃虚寒型：
本身脾胃虚弱或假期吃太多生冷食物、腹部受凉的人，易出现脾胃虚寒。
主要表现为：大便稀溏，甚至腹泻，吃生冷食物后症状加重，怕冷，手脚冰凉，食欲不振，胃脘部隐隐作痛，热敷后疼痛缓解，舌苔白滑。
3. 肝气犯脾型：
假期熬夜、作息不规律，或因琐事生气，会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能（肝木克脾土）。
主要表现为：胃脘部胀痛，情绪低落或烦躁易怒，嗳气频繁，胸闷胁胀，食欲不振，大便时干时稀，舌苔薄白。
4 个方法，帮你快速缓解脾胃不适
1. 饮食调理：给脾胃 “减负”
清淡饮食：节后 1-2 周内，少吃油腻、辛辣、生冷食物，多吃易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜、红薯、茯苓等。小米粥能养胃，山药、茯苓可健脾益气，适合各类脾胃不适人群。
少食多餐：避免一次吃太多，可将一日三餐分为 4-5 餐，每餐吃七八分饱，减轻脾胃运化负担。
忌 “寒凉”：脾胃虚寒者尤其要注意，少喝冰饮、少吃凉菜，可适当喝些温热水或姜枣茶，温暖脾阳。
2. 作息调整：让脾胃 “好好休息”
恢复规律作息，每天尽量在23点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。睡眠充足能让肝气得以疏泄，进而改善脾胃功能。早上 7-9 点是胃经当令时段，此时吃早餐有助于脾胃运化，建议早餐以温热、易消化为主，如鸡蛋羹、小米粥。
3. 适度运动：促进气血运行
饭后 1 小时可进行适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动 30 分钟左右，能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善气血运行。
脾胃虚寒者可选择温和的运动，如八段锦、太极拳，避免剧烈运动导致阳气耗损。
4. 穴位按摩：日常养护脾胃
中脘穴：位于肚脐正上方 4 寸（约 5 横指）处，是胃的募穴。用手掌顺时针按摩中脘穴，每次 5-10 分钟，每天 2 次，可缓解腹胀、反酸、胃痛。
足三里穴：位于外膝眼下 3 寸（约 4 横指），胫骨前肌上，是 “健脾第一穴”。用拇指按揉足三里穴，每次 1-2 分钟，有酸胀感为宜，可健脾益气、增强脾胃。
公孙穴：位于足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，是脾经的络穴。按揉公孙穴可调理脾胃、缓解腹泻，适合脾胃虚寒型人群。
上班族必备：3 款简易养胃茶
上班族时间紧张，没时间熬粥、按摩？不妨试试这 3 款养胃茶，材料简单，冲泡方便，办公间隙喝一杯，既能缓解疲劳，又能养护脾胃：
1. 山药茯苓茶
健脾益气，适合食积、虚弱人群
材料：山药 10g、茯苓 10g、陈皮 5g、炒薏米 5g（薏米炒后可减少寒性）
做法：将所有材料洗净，放入养生壶中，加 500ml 温水，煮 15 分钟即可。
山药、茯苓健脾益气，陈皮理气化痰，炒薏米祛湿，适合食积停滞、脾胃虚弱，伴有轻微湿气的人群。
2. 姜枣桂圆茶
温阳健脾，适合脾胃虚寒人群
材料：生姜 3 片（去皮）、红枣 3 颗（去核）、桂圆 5 颗、红糖适量（可选）
做法：红枣、桂圆洗净，与生姜一起放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖 10 分钟，加适量红糖调味即可。
生姜温阳散寒，红枣补中益气，桂圆养血安神，三者搭配可温暖脾阳，适合脾胃虚寒引起的腹泻、怕冷、食欲不振。
3. 玫瑰花陈皮茶
疏肝健脾，适合肝气犯脾人群
材料：玫瑰花 5g、陈皮 5g、枸杞 5g
做法：将所有材料洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖 5-8 分钟即可饮用。
玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气健脾，枸杞滋补肝肾，适合因情绪差、熬夜导致肝气犯脾，出现腹胀、嗳气、情绪低落的人群。
脾胃调理非一日之功，节后是调理的关键时期。遵循“清淡饮食、规律作息、适度运动” 的原则，搭配适合自己的养胃茶和穴位按摩，坚持 1-2 周，就能明显感受到脾胃的变化。脾胃好，气血足，身体才能更健康！如果脾胃不适症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业中医师的帮助。
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