大暑，脾虚、火热、防暑、防寒，这些方面要牢记

大暑至，长乐未央。

《黄帝内经》有云：‘夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实’。

大暑作为夏季的最后一个节气，正是一年中阳气达到鼎盛，即将由阳转阴的关键时期。

这个时节，对我们的身体有着诸多影响，稍不注意就容易引发中暑、上火、肠胃不适等问题。

因此，大暑期间养生需注重防暑、防寒、防上火！

大暑养生有四吃

宜清暑
多吃绿豆、黄瓜、苦瓜等清热利湿的食物，可煮绿豆汤、酸梅汤等饮品解暑；
给大家推荐酸梅汤（乌梅15，山楂10，甘草3，玫瑰茄4，陈皮3，桑葚10，加1500ml水，煮15分钟，最后放桂花2，黄冰糖50-150克（根据个人口味调整），冷却冰箱储存备用）
宜祛湿
暑湿易困脾，可适当食用山药、薏仁、莲子、百合等健脾祛湿的食材。
给大家推荐健脾祛湿粥（赤小豆10，薏苡仁10，百合6，莲子10，龙眼肉6 煮粥，健脾又祛湿）
宜护脾

避免贪凉饮冷（如冰饮、冰西瓜），以免损伤脾胃阳气。可适当吃温性食物如生姜、红枣等。

宜养心

“夏属火，对应心”，高温易使人心烦、失眠。饮用莲子百合粥，清心除烦。中医认为红色入心经，适当吃红色食物（如红豆、番茄、樱桃、），可养心补血；

大暑养生这样做

起居方面

顺应夏季昼长夜短的特点，遵循 “晚睡早起，中午小憩” 的原则。可以晚上 10 点半到 11 点左右入睡，早上 6 点到 7 点左右起床，保证每天 7 - 8 小时的睡眠。中午适当小憩 30 分钟至 1 小时，能缓解疲劳，补充精力。

空调温度不宜过低，避免室内外温差过大，引发感冒、关节疼痛等问题。
衣物款式尽量宽松，减少对身体的束缚，让身体能自由散热。
大暑时节蚊虫活跃，不仅会叮咬皮肤引起瘙痒，还可能传播疾病。可使用蚊帐、电蚊拍、驱蚊液等进行防护，保持居住环境的清洁卫生，及时清理垃圾，减少蚊虫滋生。

运动方面

避免在上午 10 点至下午 4 点这个一天中最热的时候进行户外运动，此时阳光强烈，容易中暑。建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时候运动，比如早上 6 - 8 点，傍晚 7 - 9 点。
不宜进行过于剧烈、长时间的运动，可选择一些强度较低、节奏较为缓慢的运动项目，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等。
运动前、运动中、运动后都要注意补充水分，可少量多次饮用温开水或淡盐水，补充因出汗流失的水分和电解质。避免在运动后立即大量饮用冷饮，以免刺激肠胃。
运动后不要立即洗澡，尤其是冷水澡。
情绪方面
高温天气容易让人心情烦躁，产生焦虑、抑郁等不良情绪。要学会调整心态，遇到事情保持冷静，避免情绪大起大落。可以通过听音乐、阅读书籍、练习书法等方式，让自己的内心平静下来。
积极参与社交活动，与亲朋好友聚会、聊天，分享生活中的快乐和烦恼，既能缓解压力，又能增进彼此之间的感情，让自己保持愉悦的心情。