高温来袭！中医教你避开 “雷区”，清凉一夏

热浪滚滚，气温即将冲破 40℃大关，高温预警频频拉响。在这样的 “烤” 验下，稍不注意就容易让身体 “闹脾气”。中医讲究顺应天时养生，在酷热的天气里，有些事千万别做，还有不少防中暑的小妙招和养生食谱值得一试，快跟着小仲学起来，舒舒服服度过炎炎夏日！

贪凉饮冷无节制

烈日当头，来一杯冰镇饮料、一块透心凉的西瓜，瞬间感觉暑气全消，但中医可不建议这么做。过度食用生冷食物，就像给身体浇了一盆冷水，容易损伤脾胃的阳气。脾胃就像身体的 “小太阳”，一旦阳气受损，消化功能就会变差，出现腹痛、腹泻等不适。所以，就算再热，也别让冷饮冷食 “霸屏” 你的饮食。

出汗后立刻吹冷风、冲凉水澡

运动或外出归来，大汗淋漓时毛孔处于张开状态，此时立刻吹空调、风扇，或冲凉水澡，寒气会顺着张开的毛孔趁虚而入，轻则引起头痛、感冒，重则可能导致关节疼痛等问题。正确的做法是先擦干汗水，等身体自然降温后，再适度享受清凉。

长时间待在密闭空调房

空调房虽然凉爽，但长时间待在空气不流通的密闭空间里，空气会变得污浊，人容易感到头晕、乏力。而且室内外温差过大，频繁进出冷热环境，身体难以适应，也容易引发各种不适。所以，记得定时开窗通风，或者抽空到室外呼吸一下新鲜空气。

巧用藿香正气

藿香正气是中医应对暑湿的经典 “武器”。在外出前，可随身携带藿香正气水或藿香正气软胶囊。如果感觉头晕、恶心，有中暑前兆时，按照说明书服用，能起到一定的预防和缓解作用。不过要注意，藿香正气水中含有酒精，开车前不宜服用哦。

穴位按摩有奇效

按摩大椎穴、曲池穴和足三里穴，能帮助预防中暑。大椎穴位于颈后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，它就像人体的 “散热开关”，用食指和中指并拢，在大椎穴上轻轻按摩，每次 3 - 5 分钟；曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点，按摩这里能清热解表；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，按摩此穴可调节机体免疫力、增强抗病能力。每天花上几分钟按摩这些穴位，给身体 “降降温”。

佩戴芳香香囊

中医认为，芳香之品能开窍醒神、化湿避秽。可以选用藿香、佩兰、薄荷、艾叶等中药材，磨成粉末，装入香囊佩戴在身上。这些天然的香气不仅能提神醒脑，还能在一定程度上抵御暑湿邪气的侵袭，就像给身体加了一层 “防护盾”。

绿豆百合粥

食材：绿豆 50 克、百合 30 克、大米 100 克、冰糖适量。

做法：将绿豆、百合提前用清水浸泡 2 - 3 小时，大米洗净。把所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮至绿豆开花、百合软糯，加入冰糖调味即可。

功效：绿豆清热解暑，百合润肺安神，二者搭配煮成粥，既能清热消暑，又能滋养身心，是夏日餐桌上的绝佳选择。

冬瓜薏米老鸭汤

食材：冬瓜 500 克、薏米 30 克、老鸭半只、生姜 3 片、盐适量。

做法：老鸭处理干净切块，焯水备用；冬瓜去皮切块，薏米洗净。将老鸭、薏米、生姜放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖 1 小时，再加入冬瓜继续炖 20 分钟左右，最后加盐调味。

功效：冬瓜利水消肿，薏米祛湿健脾，老鸭滋阴清热，这道汤既能补充因出汗流失的水分和营养，又能清热祛湿，让身体在炎炎夏日保持清爽。

酸梅汤

食材：乌梅 10 颗、山楂干 15 克、甘草 3 克、陈皮 5 克、冰糖适量。

做法：将乌梅、山楂干、甘草、陈皮洗净，用清水浸泡 30 分钟。然后把浸泡好的食材连同浸泡水一起倒入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右，加入冰糖调味，晾凉后即可饮用。

功效：酸梅汤酸甜可口，能生津止渴、开胃消食，是传统的消暑饮品。自己在家制作，无添加更健康，冰镇后口感更佳哦。

高温天气还将持续，了解这些中医养生小知识，避开 “雷区”，巧用妙招，让我们以健康的状态，从容应对酷暑，享受夏日的美好时光！