解锁三伏天养生密码，错过等一年！

夏天的热浪一波接着一波，蝉鸣聒噪，让人燥热难耐。但你知道吗？这个让大家直呼 “受不了” 的时节，恰恰藏着养生的绝佳机会！其中，三伏贴更是凭借 “冬病夏治” 的神奇功效，成为夏日养生界的 “顶流”。今天，就带大家深入了解三伏贴，同时解锁更多夏季养生小知识，让这个夏天健康又清爽！

//三伏贴：冬病夏治的智慧结晶//

三伏贴，是依据中医 “冬病夏治”“春夏养阳” 的理论诞生的传统外治疗法。三伏天是一年中阳气最盛、人体毛孔大开之时，此时将特定中药制成的膏药贴敷在人体穴位上，药物能更好地渗透入经络、脏腑，起到温阳利气、驱散内伏寒邪的作用。尤其适合慢性呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎）、虚寒性胃肠疾病（如慢性胃炎、腹泻）、关节疼痛（如风湿性关节炎、肩周炎）等虚寒性疾病。

比如，许多人一到冬天就容易咳嗽、哮喘发作，这大多是因为体内阳气不足，寒邪趁虚而入。通过三伏贴，在三伏天借助外界阳气，激发自身阳气，驱散寒邪，增强免疫力，到了冬天症状就可以有所缓解。

//三伏贴使用全攻略//

（一）贴敷时间有讲究

初伏、中伏、末伏是贴敷的最佳时机。今年初伏从 [7月10日一7月19日] 开始，中伏从 [7月30日-8月08日] 开始，末伏从 [8月09日-8月18日] 开始 （而且今年仲华国医馆为了更好的服务患者，今年特推出三附加强贴，中间加贴初伏贴:7月20日-7月29日，伏后加强贴:8月19日-8月28日）。

一般每次贴敷时间不宜过长，成人 2 - 4 小时，儿童 0.5 - 2 小时，具体时长可根据个人皮肤耐受程度调整。若贴敷部位出现明显灼痛、瘙痒，应及时取下，避免皮肤损伤。

（二）穴位选择要精准

不同病症对应不同穴位。像调理呼吸系统疾病，常用大椎穴、肺俞穴、定喘穴；改善胃肠疾病，可选择中脘穴、神阙穴、足三里穴；缓解关节疼痛，则多取阿是穴（疼痛部位）、大杼穴、肾俞穴等。建议在专业中医师的指导下进行穴位定位，确保贴敷效果。

（三）贴后护理需上心

贴敷后，要避免立即洗澡，尤其是热水澡，以防毛孔遇热扩张，导致药物成分流失。同时，忌食生冷、辛辣、油腻食物，如冷饮、辣椒、油炸食品等，也不宜吹空调、风扇直吹，以免影响吸收，甚至让寒邪再次入侵。

//夏季养生知识大集合//

（一）饮食：清热祛湿，健脾养胃

夏季饮食宜清淡，可多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，它们富含维生素和膳食纤维，既能补充身体所需营养，又能帮助排出体内湿气。此外，薏米、赤小豆也是祛湿的好食材，可煮粥食用。适当吃一些酸味食物，如山楂、话梅，能敛汗止泻、生津解渴，预防流汗过多导致的耗气伤阴。

（二）运动：适度锻炼，动静结合

三伏天运动要避免在正午时分进行，选择清晨或傍晚较为凉爽的时候。运动强度不宜过大，推荐散步、瑜伽、太极拳等有氧运动，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。运动后要及时补充水分，但切记不要大量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃。

（三）起居：规律作息，避暑纳凉

夏季昼长夜短，应顺应自然规律，适当晚睡早起，但最晚不要超过 23 点。中午小憩片刻，哪怕只有 15 - 30 分钟，也能缓解疲劳，恢复体力。使用空调时，温度不宜调得过低，26℃左右为宜，同时注意室内外温差不要超过 7℃，避免频繁进出空调房导致感冒。