年轻人，你的肝胆脾胃正在 “求救”！

熬夜两三点

炸鸡奶茶随便点

运动锻炼不可能

生活压力大大大......

这是不是你现在正在经历的生活

当代年轻人看似活力满满的生活背后，却暗藏着诸多损伤这些脏腑的 “隐形杀手”。今天，就和大家聊聊那些让肝胆脾胃不堪重负的生活方式，

在中医理论中，肝胆脾胃是人体消化系统的核心成员，它们相互协作，共同维持着身体的气血运行与营养吸收。

//当代年轻人的 “健康红灯”//

熬夜追剧、通宵加班、沉迷游戏，似乎成了不少年轻人的日常。但在中医看来，夜晚是肝胆经当令的时段，尤其是凌晨 1 - 3 点，肝经最为活跃，此时熟睡才能让肝脏更好地排毒、养血。长期熬夜，就如同让肝脏 “连轴转”，不仅会导致肝火旺盛，出现口干口苦、眼睛干涩等不适，还会影响胆汁的正常分泌与排泄，久而久之，肝胆功能便会亮起 “红灯”。

饮食上，年轻人也常常 “踩雷”。奶茶、炸鸡、火锅等高油高糖高脂的食物，一口下去满足了味蕾，却给脾胃带来了巨大负担。中医认为，脾胃是 “后天之本”，主运化水谷精微，而过度食用这些肥甘厚腻之物，就像给脾胃套上了沉重的枷锁，使其难以正常工作，从而引发腹胀、食欲不振、大便黏腻等问题。此外，饥一顿饱一顿、边吃饭边刷手机、冷热食物混着吃等不良饮食习惯，也在不断消耗着脾胃的 “元气”。

情绪方面，工作压力、人际关系等因素容易让年轻人长期处于焦虑、抑郁的状态。中医讲 “肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”，不良情绪会导致肝气郁结，影响肝脏的疏泄功能。而肝与脾胃之间存在着密切的关系，肝气郁结一旦形成，就会横逆犯脾，出现腹痛腹泻、嗳气反酸等症状。

//日常养护小妙招//

想要守护肝胆脾胃的健康，从调整生活习惯入手是关键。首先，规律作息至关重要。尽量保证每天 23 点前入睡，让肝胆在夜间得到充分的休息。睡前可以泡个热水脚，或者听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。

在饮食上，遵循 “清淡、均衡、规律” 的原则。多吃一些健脾养胃的食物，如山药、小米、南瓜等；养肝则可以选择菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜。同时，要注意控制食量，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食。吃饭时放下手机，细嚼慢咽，让食物在口腔中充分咀嚼，减轻脾胃的消化负担。

运动也是养护脏腑的好方法。适当的运动可以促进气血运行，增强脾胃的运化功能，还能帮助肝气疏泄。年轻人可以根据自己的喜好选择运动方式，如慢跑、瑜伽、八段锦等。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，长期坚持，身体会给你意想不到的回馈。

此外，情绪调节同样不容忽视。学会释放压力，保持乐观积极的心态。当感到情绪低落时，可以找朋友倾诉，或者通过冥想、深呼吸等方式来调整心态，让肝气舒畅，脾胃安康。

肝胆脾胃是我们身体的 “后勤部队”，只有它们健康运转，我们才能拥有充沛的精力去享受生活。从现在开始，改变不良生活习惯，用实际行动关爱自己的身体，让这些脏腑重新焕发生机与活力！

指导专家：