五一狂欢后遗症急救指南！3 招让你满血复活​

1. 提前上床，逐步调整

假期熬夜打乱了正常作息，想要快速调整回来，可以每天提前 15 - 30 分钟上床睡觉。比如平时凌晨 1 点睡，第一天就 12 点半上床，关掉手机、电视，营造安静黑暗的睡眠环境。睡前半小时可以泡泡脚，水温控制在 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，促进血液循环，帮助放松身心，更容易入睡。

2. 午休 “充电” 15 分钟

白天困意来袭，不要强撑。利用午休时间小睡 15 - 30 分钟，能有效缓解疲劳，提高下午的工作效率。如果没有条件躺着睡，趴在桌子上小憩一会儿也可以，但记得在胸前垫个软垫子，避免压迫心脏和手臂。

3. 拒绝 “电子宵夜”

晚上躺在床上刷手机，越刷越精神，这是很多人的通病。想要睡个好觉，睡前 1 小时就要远离电子产品。可以选择看纸质书、听舒缓的音乐，让大脑逐渐放松下来，进入睡眠状态。

1. 晨起拉伸

早上起床后，别急着洗漱，可以先在床上做一些简单的拉伸运动。比如伸个大大的懒腰，双腿伸直并拢，双手向上伸直，尽量拉伸身体；然后左右扭转腰部，放松脊柱。每个动作保持 10 - 15 秒，能有效唤醒沉睡的身体，促进血液循环。

2. 饭后散步

吃完饭后不要马上坐下或躺下，休息 15 - 20 分钟后，出门散散步。速度不用太快，保持轻松的步伐，边走边欣赏路边的风景。散步不仅能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能呼吸新鲜空气，放松心情。每天散步 30 分钟左右，让身体慢慢恢复活力。

3. 八段锦 “养身操”

八段锦是传统养生功法，动作简单易学，非常适合节后调理身体。每天花 15 - 20 分钟练习，通过拉伸、扭转等动作，活动全身关节，调节气息。比如 “双手托天理三焦”，能拉伸脊柱，促进气血运行；“左右开弓似射雕”，可以锻炼肩部和手臂肌肉，缓解身体僵硬。在公园、小区空地就能练习，随时随地给身体 “充电”。

五一假期的快乐时光虽然结束了，但健康不能 “放假”。按照这些小方法调整作息和饮食，再配合适当的运动，用不了几天，就能让身体恢复元气满满。如果身体不适症状持续不缓解，记得及时就医哦！

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